Jak dbać o odporność jesienią?

Wraz z końcem lata pogoda bywa zmienna, a dni stają się coraz krótsze. Kończy się gorący sezon urlopowy, coraz więcej czasu spędzamy w domu lub w pracy. Niestety coraz łatwiej też nabawić się przeziębienia. Mniejsza aktywność fizyczna, powrót do zamkniętych, klimatyzowanych pomieszczeń, a także mniejsza ekspozycja na promienie słoneczne mogą okazać się największymi wrogami naszego organizmu.

 

Jak poradzić sobie ze spadkiem odporności jesienią? Warto zaznaczyć, że o dobrą kondycję naszego układu immunologicznego należy dbać cały czas, a nie tylko w sezonie najwyższej zachorowalności. Nie ma takich suplementów ani lekarstw, którymi da się odbudować odporność w kilka dni. Jednakże, jeśli będziemy trzymać się kilku zasad, mamy spore szanse przejść przez jesień bez grypy czy nawet przeziębienia. Czynnikami wpływającymi pozytywnie na układ odpornościowy są odpowiednia dieta i aktywność fizyczna.

 

Nie bez znaczenia są nasze nawyki oraz higiena osobista. Zdrowa, zbilansowana dieta powinna dostarczyć naszemu organizmowi broni przeciwko wirusom w postaci witamin i minerałów, spośród których prym wiodą witaminy D, C, E, A i witaminy z grupy B (zwłaszcza B6) oraz minerały takie jak magnez, cynk i selen. Również związki organiczne jak rutyna, astaksantyna czy kwasy tłuszczowe omega powinny zajmować szczególne miejsce w naszym jadłospisie. Warto pamiętać o aktywności fizycznej. Osoby uprawiające sport cieszą się lepszą odpornością, rzadziej chorują i szybciej kurują się na wypadek jakiejkolwiek choroby. Dobrym krokiem będzie także porzucenie szkodliwych dla zdrowia używek typu tytoń czy alkohol, gdyż znacznie obniżają one odporność. W pracy oraz innych miejscach publicznych warto też szczególnie zadbać o higienę osobistą. Częste i dokładne mycie rąk, zasłanianie twarzy podczas kaszlenia bądź kichania, a także zachowanie dystansu społecznego utrudni rozprzestrzenianie się wirusów. Zapytaj swojego lekarza rodzinnego, jak możesz zadbać o odporność jesienią.